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Description

Fast and Hard. Drop at the End.


Exercises

Série 1 1 ronde
Jog
Jog
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Football Runs
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Sprint!
Sprint!
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Sprint!
Sprint!
11 secondes
Rest
Rest
11 secondes
High Knees
High Knees
11 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
11 secondes
Plank Jacks
Plank Jacks
11 secondes
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
15 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
11 secondes
Low Jacks
Low Jacks
16 secondes
Squats Hops
Squats Hops
11 secondes
Speed Knees
Speed Knees
11 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
30 secondes

Série 4 4 rondes
Sprint!
Sprint!
11 secondes
Rest
Rest
11 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
11 secondes
glut extension with a knee up
glut extension with a knee up
11 secondes
Lunges Pulse
Lunges Pulse
11 secondes
Lunges Hold
Lunges Hold
11 secondes
Lunges Kick
Lunges Kick
11 secondes
Plank Walk
16 secondes
Dying bug
Dying bug
13 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
11 secondes
Chair Pose
Chair Pose
15 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 2 rondes
Sprint!
Sprint!
30 secondes
Jog
Jog
30 secondes
Sprint!
Sprint!
30 secondes
Sumo Punches
Sumo Punches
30 secondes
Sumo Squat
Sumo Squat
30 secondes
Sumo Pulse
Sumo Pulse
30 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
45 secondes

Série 8 4 rondes
Sprint!
Sprint!
11 secondes
High Knees
High Knees
11 secondes
Jog
Jog
11 secondes
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
11 secondes
switch push up
switch push up
11 secondes
Pop Squats
Pop Squats
15 secondes

Série 9 1 ronde
Rest
45 secondes

Série 10 2 rondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
15 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 secondes
Corpse
Corpse
15 secondes
Russian Twists
Russian Twists
15 secondes

Série 11 1 ronde
Left Leg Stretch
22 secondes
Right Leg Stretch
22 secondes
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
22 secondes
Left Seated Spiral Stretches
Left Seated Spiral Stretches
22 secondes
Right Seated Spiral Stretches
Right Seated Spiral Stretches
22 secondes
Right Leg Under Stretch
22 secondes
Left Leg Under
22 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
22 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
22 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
22 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
22 secondes


Entraînements associé

Gym 2
16 minutes 30 secondes, Modéré
7 Minutes ( 4 Sets )
31 minutes 50 secondes, Modéré
7 Minutes ( 2 Sets )
15 minutes 50 secondes, Modéré
Workout Mix
42 minutes, Modéré
Daily Cardio
32 minutes 3 secondes, Modéré
Fast Burn
14 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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