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Entraînement modéré

Upper Body (GS)

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Wall, Bench, Dumbbells, Barbell

Dayna Magee
 		    Ajouté par Dayna Magee
Upper Body (GS)
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères
Description

*Aerial Arts by Avery* Upper Body Workout

Exercises

Série 1 2 rondes
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondes
Bench Dips
Bench Dips
20 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 2 rondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 2 rondes
Overhead Press
Overhead Press
20 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 2 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondes

Série 12 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 secondes

Série 14 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 2 rondes
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 secondes
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 secondes

Série 16 1 ronde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes

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18 minutes, Modéré
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30 minutes 20 secondes, Intense
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