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Entraînement intense

The Lower Half

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Glutes

Équipement: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Ajouté par Kristen Saari
The Lower Half
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes

Série 2 1 ronde
Deadlifts
Deadlifts
1 minute
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
40 secondes
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
40 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
1 minute
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondes

Série 4 1 ronde
Rest And Grab Ball
15 secondes

Série 5 1 ronde
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
45 secondes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minute
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 secondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 secondes
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 minute
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 secondes

Série 6 1 ronde
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondes

Série 7 1 ronde
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondes
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minute
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 minute

Série 9 1 ronde
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes

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18 minutes 40 secondes, Modéré
Butt
Butt
20 minutes, Débutant
Butts And Thighs
Butts And Thighs
16 minutes, Modéré
Butt
Butt
22 minutes 5 secondes, Modéré
Butt
Butt
8 minutes 30 secondes, Modéré
Legs/butt
Legs/butt
23 minutes 36 secondes, Modéré
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