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Entraînement modéré

Arms & Back

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Core, Arms, Back

Équipement: Foam Roller, Medicine Ball

Alan Perez
 		    Ajouté par Alan Perez
Arms & Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements au rouleau en mousse Entraînements avec le ballon médical
Description

Tone your arms and back!

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes
Transition
20 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Star Push-ups
Star Push-ups
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 secondes
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Plank
Plank
50 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondes
Chaturanga
Chaturanga
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 secondes
Transition
1 minute

Série 4 1 ronde
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
40 secondes
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Cat Cow
Cat Cow
50 secondes

Entraînements associé

Arms
Arms
9 minutes 20 secondes, Modéré
Work GYM
Work GYM
9 minutes 25 secondes,
Arms And Abs
Arms And Abs
3 minutes 31 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
7 minutes 16 secondes, Débutant
Arms
Arms
2 minutes 45 secondes, Modéré
Arms 💪🏻
Arms 💪🏻
5 minutes 55 secondes, Modéré
Power Systems Myo-Roller
Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Core   Exercise Mat

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