Entraînement modéré

Q's Stretch

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Quinton Harmon

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 secondes

Q's Sunshines

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 min 30 secondes

Side Bends

1 minute

Torso Twists

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 secondes

Bird Dog Right

30 secondes

Bird Dog Left

30 secondes

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 secondes

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Supine Butterfly

Supine Butterfly

45 secondes

Pretzel Stretches Right

Pretzel Stretches Right

30 secondes

Pretzel Stretches Left

Pretzel Stretches Left

30 secondes

Plow Pose

45 secondes

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 secondes

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Standing Right Knee to Chest

Standing Right Knee to Chest

30 secondes

Standing Left Knee to Chest

Standing Left Knee to Chest

30 secondes

Wall Calf Stretches Right

Wall Calf Stretches Right

30 secondes

Wall Calf Stretches Left

Wall Calf Stretches Left

30 secondes

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

45 secondes

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

45 secondes

Right Warrior 2

Right Warrior 2

45 secondes

45 secondes

Entraînements associé

4 minutes 20 secondes, Modéré

Stretch And Relax *J.S*

Stretch And Relax *J.S*

9 minutes, Débutant

Morning Stretch

Morning Stretch

13 minutes,

11 minutes 50 secondes, Débutant

1 min 30 secondes, Débutant

Stretch and Warm Up

Stretch and Warm Up

2 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

No Equipment

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31 min

Arms

Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Olympic "Circuit Challenge"

Intense

33 min

Legs

Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Q's Legs

Intense

40 min

Lower Body

Q's Morning 1 2.0

Modéré

11 min

Chest

Q's Stairs

Intense

5 min

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