W3/4 - Monday

Intense Duration 47 minutes

Ajouté par Mark Pyrz

Description

Week 4 - Same workouts cardio after including ab days.

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm-Up

5 minutes

Série 2 4 rondes

Barbell Incline Press

1 minute

Pull-Up With Wide Pronated Grip

1 minute

Lat Pull-Down with Wide Pronated Grip

1 minute

Rest

50 secondes

Série 3 4 rondes

Cable Chest Flye

1 minute

Push-Up

1 minute

Low Row with Narrow Neutral Grip

1 minute

Rest

50 secondes

Série 4 4 rondes

Dumbbell Bench Press

1 minute

Bent-Over Barbell Row with Wide Pronated Grip

1 minute

Rest

50 secondes

Entraînements associé

Day 2:Cardio/Back/Biceps/ABS

52 minutes 5 secondes, Modéré

TUESDAY

27 minutes 48 secondes, Modéré

Monday

33 minutes 25 secondes, Modéré

Day 1: Cardio/Chest/ABS

1 heure 11 minutes 15 secondes, Modéré

Cardio Session L#1

51 minutes, Débutant

Tuesday

40 minutes 10 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.