Entraînement intense

Daily Workout

Intense Duration 33 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Máté Gergely

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Squat Jumps

30 secondes

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Burpees

30 secondes

Rest

10 secondes

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Rest

30 secondes

Walking Lunges

30 secondes

Side Lunges

30 secondes

Jumping Lunges

30 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Push-Ups

30 secondes

Crunches

1 minute

Crunchy Frogs

30 secondes

Push-Ups

30 secondes

Supermans

30 secondes

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 minute

Bird Dog

30 secondes

Y-T-A

30 secondes

Elbow Plank

1 minute

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Child's Pose

15 secondes

Transition

10 secondes

Série 3 1 ronde

Russian Twists

1 minute

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Corpse

30 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

45 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Transition

10 secondes

Fifer Scissors

30 secondes

Leg Pull Back

30 secondes

Série 4 1 ronde

Tippy Toes

45 secondes

Rest

15 secondes

Tip Toe Squats

30 secondes

Rest

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Cat Cow

30 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 secondes

Série 5 1 ronde

Transition

30 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondes

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondes

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 secondes

Rest

15 secondes

Wall Sit

30 secondes

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

20 secondes

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

20 secondes

Wall Sit

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 6 1 ronde

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondes

Plank Bird Dog

40 secondes

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minute

Corpse

1 minute

Entraînements associé

11 minutes 23 secondes, Modéré

8 minutes 8 secondes, Modéré

15 minutes 50 secondes, Modéré

33 minutes, Modéré

Tough Workout I

Tough Workout I

19 minutes 10 secondes, Intense

All Body Workout

All Body Workout

12 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Modéré

46 min

Core Foundation

Modéré

30 min

Core

No Equipment

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