Entraînement intense

Cardio + Abs

Intense Duration 25 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Jump Rope, Dumbbells

Ajouté par Miguel Silva

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Jogging

1 minute

Jazz Kicks

30 secondes

Torso Twists

15 secondes

Body Circles

15 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Jump Rope

1 minute

High Knees

1 minute

Modified Burpees

Modified Burpees

1 minute

Squat Jumps

1 minute

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Jog Backwards

1 minute

Shuffles to Touch

Shuffles to Touch

1 minute

Drop Squats

1 minute

Seal Jacks

1 minute

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Jumping Lunges

1 minute

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 secondes

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 secondes

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 secondes

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 secondes

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

V-Ups

1 minute

90-90 Crunches

1 minute

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

1 minute

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

1 minute

Plank

1 minute

Rest

30 secondes

Entraînements associé

21 minutes, Modéré

7 minutes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Modéré

18 minutes 55 secondes, Modéré

34 minutes, Intense

14 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Exercise Mat

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Intense

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