Entraînement intense

Hard Strikes

Intense Duration 1 h 1 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Bonita M

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter

Description

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

Série 1 1 ronde

Bob And Weave With Jab

30 secondes

Bob And Weave Forward, Jab Back

30 secondes

Jab Down Right

30 secondes

Left Side

30 secondes

Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4

30 secondes

Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4

30 secondes

Alternate Front Kicks

30 secondes

Back Kicks

30 secondes

Alternate Front And Back Kicks

30 secondes

Jump Rope In Place

15 secondes

Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up

30 secondes

Alternate Front Kicks

30 secondes

Back Kicks

30 secondes

Front Kick Back Kick

30 secondes

Jump Rope In Place

15 secondes

Squat Pulses

30 secondes

Slow Squats With Arm Press

30 secondes

Squat Alternate Front Kicks

30 secondes

Squat Pulsing Walk Forward And Back

30 secondes

Jump Rope In Place

15 secondes

Side Kicks Alternate

30 secondes

Jump Rope In Place

15 secondes

Jumping Side Kicks Alternate

30 secondes

Jumping Jacks

15 secondes

Série 2 2 rondes

3 Shuffles And Hook Right

30 secondes

3 Shuffles And Hook Left

30 secondes

Jacks

15 secondes

Left Jabs

15 secondes

Double Time Jab Left

30 secondes

Strike Downs Left

15 secondes

Jab Front And Strike Down Left

30 secondes

Série 3 2 rondes

Scissors

30 secondes

Jacks

15 secondes

Série 4 2 rondes

Jab Cross Reach Pull Left With Jump

30 secondes

Jump Rope

15 secondes

Série 5 2 rondes

Jog In Place

30 secondes

Side Hops

30 secondes

Wide Run

30 secondes

Jack And Jab Alternate

30 secondes

Left Jab With Shuffle

15 secondes

Left Jab And Cross

15 secondes

Left Hook And Upper Cut

15 secondes

Left Jab Cross Hook Upper

15 secondes

Série 6 1 ronde

Ice Breakers

30 secondes

Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides

15 secondes

Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time

30 secondes

Jump Rope

15 secondes

Pop Squats

30 secondes

Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides

15 secondes

Jump Rope

15 secondes

Double Time Uppercuts

30 secondes

Jog

15 secondes

Pendulum Legs With Arm Press

30 secondes

Punch Front Mombo Right

30 secondes

Jump Rope

15 secondes

Pendulum Legs With Arm Raise

30 secondes

Punch Front Mombo Left

30 secondes

Jump Rope

15 secondes

Série 7 1 ronde

Jab Jab Cross Right

15 secondes

Duck And Upper Cut Right

15 secondes

Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right

30 secondes

Jacks

15 secondes

Série 8 1 ronde

Plie Jumps

30 secondes

Jump Rope

15 secondes

Zig Zag Hops

30 secondes

Série 9 1 ronde

Scissors Doubles

30 secondes

Single Scissors

30 secondes

Jog

15 secondes

Série 10 1 ronde

Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating

1 minute

Bear Crawl Press

1 minute

Bicep Curl Balance On One Leg

1 minute

Plank Shoulder Snatch

1 minute

Tricep Dips

1 minute

Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes

1 minute

Sit Up X 5, 5 Push Ups

1 minute

Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On

15 secondes

Série 11 2 rondes

Right Jab Fast

20 secondes

Rest

10 secondes

Right Cross

20 secondes

Rest

10 secondes

Right Jab Cross

20 secondes

Rest

10 secondes

Right Hook

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 12 2 rondes

4 Upper Cuts Right Then Left

20 secondes

Rest

10 secondes

Horse Stance Alternate Fast Jabs

20 secondes

Rest

10 secondes

Right Stance 3 Jabs And Cross

20 secondes

Rest

10 secondes

Left Stance 3 Jabs And Cross

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 13 2 rondes

Jab Cross Hook Upper In Right Stance

20 secondes

Rest

10 secondes

Left Stance Jab Cross Hook Upper

20 secondes

Rest

10 secondes

Back Fist Right

20 secondes

Rest

10 secondes

Back Fist Left

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 14 1 ronde

Cool Down

7 minutes

Entraînements associé

Rock Out Knock Out

Rock Out Knock Out

58 minutes 15 secondes, Intense

Rock Out Knock Out/cardio Only

Rock Out Knock Out/cardio Only

34 minutes 20 secondes, Intense

Kickbox/lower Body And Core

Kickbox/lower Body And Core

1 heure 44 minutes 45 secondes, Intense

Striking Practice

Striking Practice

19 minutes 15 secondes, Débutant

27 minutes,

Kickboxing Moderate

Kickboxing Moderate

31 minutes 40 secondes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

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1 heure, Débutant

Cardio Jump Rope

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10 minutes 18 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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