Entraînement pour débutant

Why Not?

Débutant Duration 12 minutes

Zones ciblées: Back, Core

Équipement: Chair, Wall, Exercise Mat

Ajouté par Shana Martin

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondes

Arm Pumps

30 secondes

Série 2 1 ronde

Torso Twists

30 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondes

3 Point Touches

3 Point Touches

30 secondes

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 secondes

Sumo Obliques

30 secondes

Wall Push Ups

30 secondes

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondes

Série 3 1 ronde

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondes

Rest

10 secondes

Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 1 ronde

The Saw

30 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondes

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 secondes

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 secondes

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 1 ronde

Easy Sun Salutation

Easy Sun Salutation

1 min 45 secondes

Série 6 1 ronde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minute

Entraînements associé

Good Morning Sunshine

Good Morning Sunshine

6 minutes, Modéré

30 minutes 30 secondes, Modéré

Strong In Every Way

Strong In Every Way

30 minutes 10 secondes, Débutant

Charge Yourself!

Charge Yourself!

15 minutes 15 secondes, Modéré

52 minutes 24 secondes, Modéré

14 minutes,

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

16 min

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Exercise Mat

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Débutant

11 min

Full Body

Exercise Mat

Standing Ab Abuse

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19 min

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Modéré

20 min

Back

Wall

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8 min

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Débutant

13 min

Back

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