Entraînement modéré

Warm-up

Modéré Duration 30 minutes

Ajouté par Lee Tompkins

Description

Full body warm-up/cool down

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

30 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 secondes

Squat Thrusts

30 secondes

Low Pogo Hops

30 secondes

Pogo Hops

30 secondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondes

Side To Side Leg Swing

30 secondes

Laying Leg Circles

30 secondes

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondes

Table Top Side Leg Raises

30 secondes

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondes

Body Circles

30 secondes

Neck Rolls

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondes

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondes

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondes

Chair Pose

30 secondes

Toe Touch

30 secondes

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 secondes

Plank

15 secondes

Chaturanga

15 secondes

Cobra

30 secondes

Cat Cow

30 secondes

Child's Pose

30 secondes

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 secondes

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 secondes

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 secondes

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 secondes

Plank Bird Dog

30 secondes

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 secondes

Egg Roll

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Kimura Sit-Ups

1 minute

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

Bow Pose

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Leg Climbs

1 minute

Rest/prep

1 minute

Série 4 1 ronde

Jabs

30 secondes

One Two. One Two Three

1 minute

One Two. One Two Fake Three Two

1 minute

One One. One One Three

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Lead Teep

1 minute

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 minute

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 minute

Entraînements associé

10 minutes, Modéré

13 minutes 15 secondes, Modéré

27 minutes 45 secondes, Modéré

5 minutes 30 secondes, Modéré

7 minutes 15 secondes, Modéré

8 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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17 min

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Modéré

9 min

Back

Pull Up Bar

Beginner Total Body Workout

Modéré

30 min

Full Body

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