Entraînement intense

Asylum 2 - Upper Elite

Intense Duration 56 minutes

Ajouté par Bonita M

Exercises

Série 1 1 ronde

Overhead Jacks

1 minute

Straight Arm Jacks

1 minute

Jump Rope

1 min 30 secondes

Shoulder Tap- Tap Outs

1 minute

Bicep Jacks

1 minute

Jump Rope

1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde

Stretching

3 minutes

Série 3 1 ronde

Wide Push Up

30 secondes

Basic Push Up

30 secondes

Rest/ Grab Weights

30 secondes

Chest Press Twist

45 secondes

Alternate Bicep Curls

45 secondes

Overhead Press

30 secondes

Tricep Press

30 secondes

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Wide Basic Push Ups

1 min 10 secondes

Rest/ Grab Weights

30 secondes

Single Leg Chest Press Twist

1 minute

Lower 90 Bicep Curl

30 secondes

Side To Side Agility Hops In Ladder

45 secondes

Lower 90 Bicep Curl

30 secondes

Single Arm Over Head Press Right

30 secondes

Forward Backward Agility Hops In Ladder

45 secondes

Single Arm Tricep Press Right

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Push Up Tap Out

1 minute

Grab Weights

30 secondes

Double Leg Chest Press Twist

1 minute

Upper 90 Bicep Curl

35 secondes

Split Lunge Agility In Ladder

45 secondes

Upper 90 Bicep Curl

35 secondes

Single Arm Overhead Press Left

30 secondes

Split Lunge/ Side Hop In Ladder

45 secondes

Single Arm Tricep Press Left

30 secondes

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Single Arm Push Up/ Plank Hold

1 minute

Grab Weights/ Rest

30 secondes

Chest Fly Push Press

1 min 30 secondes

Dual Hammer Curl

35 secondes

Upright Row/ Shoulder Shrug

45 secondes

Tricep Push Up Jacks

35 secondes

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

Single Arm Push Ups

1 min 15 secondes

Chest Fly/push Press/reverse Crunch

1 min 30 secondes

Upright Row/wide Hammer Curl

50 secondes

Tricep Dips

1 minute

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Alternate Single Arm Push Ups

1 min 5 secondes

Chest Fly/push Press/reverse Leg Lift

1 min 30 secondes

Upright Row/ Deltoid Raise

50 secondes

Tricep Pike Ups

50 secondes

Rest

1 minute

Série 9 1 ronde

Wide Push Up

35 secondes

Alternate Bicep Curl

30 secondes

Overhead Press

30 secondes

Upright Row

30 secondes

Pyramid Push Ups With In And Out Abs

1 min 30 secondes

Narrow Hammer Curls

30 secondes

Overhead Push Press

30 secondes

Alternate Upright Rows

30 secondes

Tricep Push Ups

30 secondes

Rest

1 minute

Série 10 1 ronde

Cool Down Stretch

3 minutes 30 secondes

Entraînements associé

27 minutes 15 secondes,

29 minutes 15 secondes, Intense

19 minutes, Intense

Full Upper body

Full Upper body

1 heure 16 minutes, Modéré

1 heure, Modéré

Upper Body Crazy

Upper Body Crazy

31 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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