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Entraînement gratuit pour débutant

Workplace Energizer

Débutant   8 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Chair

Workplace Energizer
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sur chaise
Description

While your 9 to 5 may not always be a stress-free oasis, you can bring sunshine to your most grueling days with this mini office workout! It's designed to help you feel more alert, focused and energized. We saved the 'best' exercise for last so you can keep calm and carry on!

Exercises

Série 1 1 ronde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
20 secondes
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
20 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondes

Série 2 1 ronde
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
20 secondes
Seated Crunches
Seated Crunches
20 secondes
Seated Cross Body Crunches
Seated Cross Body Crunches
20 secondes

Série 3 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
March in Place
March in Place
20 secondes
Windmills
Windmills
25 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
20 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondes
Heel Walks
Heel Walks
20 secondes
Rotating Lunges
Rotating Lunges
30 secondes
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
20 secondes

Série 4 1 ronde
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
30 secondes

Workout Discussion

15 Feb
This is for Karen Northart!!!

Apparaît dans

stretching
Étirements

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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