Entraînement pour débutant

Hard Time

Débutant Duration 36 minutes

Ajouté par Aidan Einstein

Exercises

Série 1 1 ronde

Small Forward Arm Circles

15 secondes

Small Reverse Arm Circles

15 secondes

Large Forward Arm Circles

15 secondes

Large Reverse Arm Circles

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Fold Forward

30 secondes

Standing Backbend

Standing Backbend

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Quad Stretches

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Jumping Jacks

45 secondes

Fold Forward

30 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Leg Lifts

45 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 secondes

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 secondes

Tippy Toes

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 min 30 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Supermans

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Push-Ups

1 min 30 secondes

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 secondes

Plank

45 secondes

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondes

Rest

45 secondes

Série 5 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Bird Dog

1 minute

Locust Pose

1 minute

Cat Cow

1 minute

Supermans

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Série 6 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Side Bends

30 secondes

Fold Forward

30 secondes

Entraînements associé

17 minutes 30 secondes, Modéré

34 minutes, Modéré

25 minutes 40 secondes, Débutant

30 minutes 5 secondes, Débutant

A Little Harder

A Little Harder

27 minutes 20 secondes, Modéré

22 minutes 55 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

15 min

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10 min

Core

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

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17 min

Yoga

Exercise Mat

Exercises for Starters

Débutant

16 min

Core

Exercise Mat

Shed & Sculpt

Débutant

30 min

Legs

Exercise Mat

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