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Entraînement modéré gratuit

Mini May-hem

Modéré   14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box / Step, Exercise Mat

Mini May-hem
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Don't just sit there. Start the month off on the right or left foot! This workout was designed to be fast and fun. Try to do this set of exercises at maximum reps to feel the full 'may-hem' effect. Finish off with a holding challenge, and try to go longer than the prescribed time. Share your time in your post-workout comment!

Exercises

Série 1 1 ronde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Box Jumps
Box Jumps
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minute
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
50 secondes
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute

Apparaît dans

butt & legs
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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