Entraînement modéré

Keep It Up

Modéré Duration 47 minutes

Ajouté par Janine Nijs

Description

Full body workout including warm up. Longer session mixing up exercises top to bottom

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

Right Side Lunge Stretch

Right Side Lunge Stretch

15 secondes

Left Side Lunge Stretch

Left Side Lunge Stretch

15 secondes

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 secondes

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondes

Jumping Jacks

15 secondes

Série 2 2 rondes

Burpees

1 minute

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minute

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minute

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

Dumbbell Calve Raises

1 min 30 secondes

Overhead Press

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Step Ups

1 minute

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Série 3 2 rondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minute

Leg Raises

1 minute

Bicycle Legs

1 minute

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minute

Sit-Ups

1 minute

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minute

Série 4 1 ronde

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondes

Child's Pose

30 secondes

Entraînements associé

30 minutes 35 secondes, Débutant

4 minutes 55 secondes, Débutant

Full Body And Stretching

Full Body And Stretching

7 minutes 25 secondes, Modéré

1 heure 15 secondes, Intense

17 minutes 5 secondes, Modéré

My Start Begins Here

My Start Begins Here

28 minutes 30 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Barbell, Box / Step

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36 min

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45 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench

Girl Gains

Modéré

30 min

Upper Body

Dumbbells, Barbell

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