Entraînement modéré

No 1

Modéré Duration 26 minutes

Ajouté par Kamilla Madsen

Exercises

Série 1 1 ronde

Squat Pulses

1 minute

Rest

10 secondes

Squat Pulses

30 secondes

Rest

10 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minute

Rest

10 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 secondes

Rest

20 secondes

Elbow Plank

1 minute

Rest

10 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Wall Sit

1 minute

Rest

10 secondes

Wall Sit

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 2 2 rondes

Crunches

30 secondes

Rest

6 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondes

Rest

6 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Rest

6 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Rest

6 secondes

Back Handsprings

Back Handsprings

30 secondes

Rest

6 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

25 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

25 secondes

Rest

6 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Rest

6 secondes

Back Handsprings

Back Handsprings

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 3 1 ronde

Tricep Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Wall Push Ups

1 minute

Rest

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

25 secondes

Série 4 1 ronde

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

40 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

40 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 secondes

Cat Cow

40 secondes

Cobra

40 secondes

Child's Pose

1 minute

Entraînements associé

15 minutes 48 secondes, Modéré

7 minutes 40 secondes, Modéré

14 minutes, Modéré

13 minutes 13 secondes, Modéré

Bit Of Everything

Bit Of Everything

15 minutes, Modéré

13 minutes 32 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

Fall Fit 20x20 Challenge

Modéré

20 min

Lower Body

Wall

Half-Time Full-Body

Modéré

30 min

Full Body

Dumbbells

10 Min Wake-Up Call

Débutant

10 min

Core

Exercise Mat

Dumbbell Greatness

Modéré

20 min

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Running

Modéré

30 min

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