Entraînement modéré

SJ Workout

Modéré Duration 33 minutes

Ajouté par S G

Exercises

Série 1 1 ronde

Cardio Warm Up

1 minute

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minute

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Série 2 1 ronde

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minute

Glute Kickbacks

1 minute

Rest

30 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minute

Rest

30 secondes

Wall Sit

1 minute

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Crunches

1 minute

Supermans

1 minute

Rest

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Cobra

1 minute

Leg Raises

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Tricep Dips

1 minute

Rest

30 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minute

Hammer Curls

1 minute

Rest

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Corpse

1 minute

Entraînements associé

8 minutes 20 secondes, Intense

1 heure 35 minutes, Modéré

32 minutes 30 secondes, Modéré

11 minutes 50 secondes, Modéré

42 minutes 10 secondes, Modéré

6 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Wall, Barbell, Dumbbells

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Modéré

17 min

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Exercise Mat

15 Min Core Booster Abs

Modéré

15 min

Core

No Equipment

Full Body Circuit

Modéré

29 min

The Bruce Wayne Workout

Intense

36 min

Full Body

Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Morning Essentials

Intense

30 min

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