Entraînement modéré

Day 2 Prep Phase

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Dumbbells, Box / Step, Kettlebells, Stability Ball, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

Ajouté par Diana Thomson

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 3 rondes

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

12 réps

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

12 réps

12 réps

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

12 réps

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Poids: Modéré

Dumbbell Single Leg Curl to Press

12 réps

Standing Single Leg Calf Raise

12 réps

45 secondes

Série 2 3 rondes

Kettlebell Upright Rows

Poids: Lourd

Kettlebell Upright Rows

6 réps

90% 1RM

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

6 réps

90% 1RM

Dumbbell Shrugs

Poids: Lourd

Dumbbell Shrugs

6 réps

90% 1RM

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 réps

30 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell V-Raises

Poids: Modéré

Dumbbell V-Raises

10 réps

70% 1RM

Poids: Modéré

Seated Calf Raise

10 réps

70% 1RM

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

10 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

70% 1RM

Bridge with Pullovers

Poids: Modéré

Bridge with Pullovers

10 réps

70% 1RM

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

10 réps

45 secondes

Entraînements associé

24 minutes 49 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

6 minutes,

8 minutes 5 secondes, Débutant

14 minutes 36 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

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