Entraînement intense

“UPPER DAY 2”

Intense Duration 37 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Ajouté par Martel Berry

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Decline Dumbbell Bench

Poids: Léger

Decline Dumbbell Bench

10 réps

25% of 1st set

20 secondes

Decline Dumbbell Bench

Poids: Modéré

Decline Dumbbell Bench

7 réps

50% of 1st set

20 secondes

Decline Dumbbell Bench

Poids: Lourd

Decline Dumbbell Bench

3 réps

75% of 1st set

20 secondes

Decline Dumbbell Bench

Poids: Lourd

Decline Dumbbell Bench

Répétitions jusqu'à l'échec

7 til fail

1 minute

Decline Dumbbell Bench

Poids: Modéré

Decline Dumbbell Bench

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 drop weight down 25%

1 minute

Decline Dumbbell Bench

Poids: Modéré

Decline Dumbbell Bench

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 drop weight down 25%

1 minute

Série 2 1 ronde

Seated Dumbbell Press

Poids: Léger

Seated Dumbbell Press

10 réps

25% of 1st set

20 secondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Modéré

Seated Dumbbell Press

7 réps

50% of 1st set

20 secondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

75% of 1st set

20 secondes

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

Répétitions jusqu'à l'échec

7 reps til failure

1 minute

Seated Dumbbell Press

Poids: Modéré

Seated Dumbbell Press

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minute

Seated Dumbbell Press

Poids: Modéré

Seated Dumbbell Press

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 minute

Série 3 1 ronde

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Léger

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 réps

25% of first set

20 secondes

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Modéré

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 réps

50%% of first set

20 secondes

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Lourd

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 réps

75% of first set

20 secondes

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Lourd

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Répétitions jusqu'à l'échec

7 til fail

1 minute

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Lourd

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 drop 25% til fail

1 minute

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Poids: Lourd

DB Bent Over Rows (Single Arm)

Répétitions jusqu'à l'échec

8-10 drop 25% til fail

1 minute

Série 4 3 rondes

Low Cable Chest Fly

Poids: Modéré

Low Cable Chest Fly

12 réps

45 secondes

Série 5 3 rondes

Poids: Modéré

12 réps

45 secondes

Série 6 3 rondes

Dumbbell Tricep Extensions

Poids: Modéré

Dumbbell Tricep Extensions

12 réps

45 secondes

Série 7 1 ronde

Poids: Modéré

21 réps

ez bar curl for biceps

Poids: Léger

21 réps

straight bar with lower weight palms down for forearms

Entraînements associé

Day 2 4 Day Split

Day 2 4 Day Split

11 minutes 57 secondes, Modéré

Upper Body At Gym 2.0

Upper Body At Gym 2.0

23 minutes 42 secondes, Modéré

19 minutes 36 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

23 minutes 16 secondes, Modéré

Week 2 Upper Body

Week 2 Upper Body

33 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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50 minutes 10 secondes, Modéré

WARR PHYSIQUE - Posterior Pump

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29 minutes 25 secondes, Modéré

38 minutes 52 secondes, Intense

Shoulder Workout

Shoulder Workout

24 minutes 35 secondes, Modéré

Naomi's B (Upper Body) Week3

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35 minutes 2 secondes, Intense

Naomi's B (Upper Body) Week4

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26 minutes 21 secondes, Intense