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Entraînement modéré

Abdos

Modéré   26 minutes

Zones ciblées: Abdominaux, Épaules

Équipement: Tapis d'exercice

Bart Mb
 		    Ajouté par Bart Mb
Abdos
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Phase 1

Exercises

Série 1 2 rondes
Saut étoile
Saut étoile
45 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou
40 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Battements de jambe
❤️ Modéré (Zone 2)
Battements de jambe
15 réps
Transition
Transition
25 secondes
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Pompes
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Return and repeat.
Appuis sur les triceps
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Pilates autour du monde
Pilates autour du monde
20 réps
Transition
Transition
30 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominaux bicyclette
20 réps
Transition
Transition
30 secondes
Planche avec toucher d’épaule
Planche avec toucher d’épaule
30 secondes
Transition
Transition
25 secondes
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 secondes
Transition
Transition
25 secondes
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
25 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 secondes
Repos
Repos
1 minute

Entraînements associé

Abdominaux
Abdominaux
25 minutes 5 secondes, Intense
Abdos
Abdos
35 minutes, Intense
Routine 1
Routine 1
24 minutes, Débutant
✌🧃
✌🧃
8 minutes 30 secondes, Modéré
Abdos
Abdos
2 minutes 30 secondes, Intense
Test
Test
12 minutes 40 secondes,
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