Entraînement modéré

Reeduc Dos

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Bras, Dos

Équipement: Tapis d'exercice

Ajouté par Aymeric Lacroix

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Bras

Exercises

Série 1 2 rondes

Étirements d'allongement

1 minute

10 secondes

Série 2 12 rondes

Variation turbo chien

Variation turbo chien

15 secondes

Série 3 1 ronde

15 secondes

Série 4 8 rondes

Variation turbo chien

Variation turbo chien

15 secondes

Série 5 1 ronde

15 secondes

Série 6 4 rondes

Variation turbo chien

Variation turbo chien

15 secondes

Série 7 1 ronde

15 secondes

Série 8 6 rondes

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

35 secondes

Série 9 1 ronde

15 secondes

Série 10 4 rondes

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

30 secondes

10 secondes

Série 11 1 ronde

10 secondes

Série 12 6 rondes

30 secondes

10 secondes

Série 13 1 ronde

30 secondes

Série 14 2 rondes

Équilibre sur une jambe avec balancement

Équilibre sur une jambe avec balancement

10 réps

20 secondes

Série 15 1 ronde

20 secondes

Série 16 10 rondes

5 secondes

4 secondes

Série 17 1 ronde

15 secondes

Série 18 10 rondes

5 secondes

4 secondes

Entraînements associé

Etirement Du Dos

Etirement Du Dos

9 minutes, Modéré

Étirements Sans Trop Forcer

Étirements Sans Trop Forcer

1 heure 25 minutes 45 secondes, Modéré

3 minutes, Modéré

17 minutes 50 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

1 heure 32 minutes 10 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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