Entraînement modéré

August Mid

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Back, Core

Équipement: No Equipment

Ajouté par Aliyu Kun

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 réps

Série 2 1 ronde

30 secondes

Série 3 1 ronde

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

25 réps

Série 4 1 ronde

30 secondes

Série 5 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 réps

Série 6 1 ronde

30 secondes

Série 7 1 ronde

12 réps

Série 8 1 ronde

30 secondes

Série 9 1 ronde

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

10 réps

Série 10 1 ronde

30 secondes

Série 11 1 ronde

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

25 réps

Série 12 1 ronde

30 secondes

Série 13 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 secondes

Entraînements associé

5 minutes 53 secondes, Intense

6 minutes 56 secondes, Modéré

2 minutes 53 secondes, Modéré

5 minutes 52 secondes, Modéré

6 minutes 1 seconde, Débutant

3 minutes 45 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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