Entraînement pour débutant

Let's Begin

Débutant Duration 21 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Whatsapp Shafeer

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Description

Let's begin

Exercises

Série 1 5 rondes

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 minute

Série 2 5 rondes

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

5 réps

Série 3 3 rondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

1 minute

Série 4 4 rondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minute

Série 5 4 rondes

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 minute

Série 6 2 rondes

2 minutes

Entraînements associé

9 minutes, Débutant

5 minutes, Débutant

6 minutes 30 secondes, Débutant

3 minutes, Modéré

Getting Started

Getting Started

51 minutes, Modéré

7 minutes 25 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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