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Entraînement intense

Leg & core

Intense   1 h 29 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Kettlebells, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Box / Step

Elizabeth Helmick
 		    Ajouté par Elizabeth Helmick
Leg & core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements de machine à poulie de câble Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec le ballon médical Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 5 rondes
Zecher Squats
Poids: Lourd
Zecher Squats
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 5 rondes
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Cable Woodchoppers
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 5 rondes
Dumbbell Sumo Squats
Poids: Lourd
Dumbbell Sumo Squats
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
25 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 5 rondes
Squats with Band
Résistance: Modéré
Squats with Band
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Medicine Ball Chops
Poids: Léger
Medicine Ball Chops
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 5 rondes
Dumbbell Romanian Deadlifts
Poids: Modéré
Dumbbell Romanian Deadlifts
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Poids: Modéré
Dumbbell Side Lunge and Touch
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Step-Ups
Poids: Modéré
Dumbbell Step-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
1 minute

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30 minutes 39 secondes, Intense
Legs
Legs
19 minutes 48 secondes, Modéré
Legs 2
Legs 2
22 minutes 40 secondes, Modéré
Legs And Core
Legs And Core
5 minutes 12 secondes,
Legs
Legs
49 minutes 41 secondes, Modéré
Leg & Abs
Leg & Abs
20 minutes 28 secondes, Modéré
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