Entraînement modéré gratuit

Jambes & plus

Modéré Duration 20 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Tapis d'exercice

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps

Description

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Série 1 1 ronde

Coups de pieds de momie

❤️ Modéré (Zone 2)

Coups de pieds de momie

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

45 secondes

Fentes des coureurs

Fentes des coureurs

30 secondes

Planche avec déplacement des pieds

Planche avec déplacement des pieds

45 secondes

Série 2 2 rondes

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

❤️ Léger (Zone 1)

20 secondes

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

20 secondes

10 secondes

Série 3 1 ronde

50 secondes

Série 4 2 rondes

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

30 secondes

10 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

10 secondes

Série 5 1 ronde

50 secondes

Série 6 2 rondes

Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.

Fentes latérales droites

25 secondes

Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.

Fentes latérales gauches

25 secondes

10 secondes

Sauts latéraux à stabilisation

Sauts latéraux à stabilisation

50 secondes

10 secondes

Série 7 1 ronde

50 secondes

Série 8 2 rondes

Pont et inclinaison du pelvis

Pont et inclinaison du pelvis

30 secondes

10 secondes

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 secondes

10 secondes

Série 9 1 ronde

Battements de jambes

❤️ Léger (Zone 1)

Battements de jambes

15 secondes

❤️ Léger (Zone 1)

20 secondes

25 secondes

Pont gauche avec cercles fessier

Pont gauche avec cercles fessier

30 secondes

Pont droit avec cercles fessier

Pont droit avec cercles fessier

30 secondes

Abdominaux en V

Abdominaux en V

35 secondes

Abdominaux et genoux pliés

❤️ Modéré (Zone 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 secondes

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

45 secondes

Entraînements associé

Jambes en bonne santé

Jambes en bonne santé

29 minutes 40 secondes, Modéré

Jambes pour des Jours I

Jambes pour des Jours I

20 minutes, Modéré

Jambes en Mouvement

Jambes en Mouvement

20 minutes, Débutant

Tourne et brûle

Tourne et brûle

22 minutes 20 secondes, Modéré

Jambes sexy pour filles et garçons

Jambes sexy pour filles et garçons

30 minutes, Débutant

Jambes bien ajustées

Jambes bien ajustées

40 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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