Entraînement modéré gratuit

Circuit combo difficile

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Dos, Abdominaux

Équipement: Sans équipement

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sans équipement

Description

Commence par un jogging léger puis prépare-toi pour un circuit complet du corps suivi d'un défi de burpees. Fais de ton mieux et essaie de réaliser toutes les répétitions, même lors de ton dernier tour !

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

2 minutes

Série 2 6 rondes

1 minute

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

❤️ Modéré (Zone 2)

12 réps

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

❤️ Modéré (Zone 2)

12 réps

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

❤️ Modéré (Zone 2)

12 réps

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

Jump your feet forward to a squat.

❤️ Maximum (Zone 5)

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Course & burpees

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2 minutes, Intense

Circuit de fitness rapide

Circuit de fitness rapide

21 minutes, Modéré

Tout ce qui précède

Tout ce qui précède

46 minutes 30 secondes, Intense

Burpees aérobies

Burpees aérobies

4 minutes, Intense

À vos marques...

À vos marques...

9 minutes 30 secondes, Intense

Circuit principal

Circuit principal

29 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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