Jack Souple

Prépare-toi à te sentir bien! Cet entraînement de flexibilité de 25 minutes commence par une séance de rouleau en mousse. Après l'auto-massage, tu travailleras à travers une routine de stretching statique pour tout le corps. Le seul équipement dont tu auras besoin pour cette séance d'étirement est un rouleau en mousse. Deviens souple comme un 'Limber Jack'!

Exercises

Série 1 1 ronde

Roulements sur le fessier côté gauche

1 minute

Transition

5 secondes

Roulements sur le fessier côté droit

1 minute

Repos

10 secondes

Roulements de bande IT de gauche

1 min 30 secondes

Transition

10 secondes

Roulements de bande IT de droite

1 min 30 secondes

Repos

10 secondes

Roulements quadriceps côté gauche

1 min 30 secondes

Transition

10 secondes

Roulements quadriceps jambe droite

1 min 30 secondes

Repos

10 secondes

Roulements ischio-jambiers alignés

2 minutes

Repos

10 secondes

Roulements mollet

1 min 30 secondes

Repos

30 secondes

Série 2 1 ronde

Salutations au soleil

40 secondes

Repos

10 secondes

Moulins

1 minute

Repos

10 secondes

Étirement croisé bras gauche

40 secondes

Transition

5 secondes

Étirement croisé bras droit

40 secondes

Repos

10 secondes

Étirements des triceps

1 minute

Repos

10 secondes

Ouvre-poitrine

1 minute

Repos

10 secondes

Étirement du fléchisseur de la hanche gauche

45 secondes

Transition

10 secondes

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

45 secondes

Repos

10 secondes

Étirements des ischio-jambiers

1 minute

Repos

10 secondes

Étirements quadriceps

1 minute

Repos

10 secondes

Étirements de jambes debout

1 minute

Repos

10 secondes

Salutations au soleil

40 secondes

Apparaît dans

Tout le corps

Étirements

Entraînements associé

Dame Souple

25 minutes, Débutant

Flexibilité Vitale

8 minutes 30 secondes, Débutant

Travail de souplesse

17 minutes, Débutant

Flexibilité du Corps Entier

13 minutes, Débutant

Roule avec lui

16 minutes 45 secondes, Débutant

Roulement en mousse

15 minutes, Débutant

Meilleur choix pour cet entraînement

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Entraînements avec le même équipement

Étirement en Mousse après Stepper

5 minutes, Débutant

Libération myofasciale

8 minutes, Débutant

Rouler rouler rouler

15 minutes, Débutant

Rouler sur le rouleau

6 minutes, Modéré

Dame Souple

25 minutes, Débutant

Roulement à Faible Impact

9 minutes, Débutant