Jack flexible

¡Prepárate para sentirte genial! Este entrenamiento de flexibilidad de 25 minutos comienza con una sesión de rodillo de espuma. Después del automasaje, trabajarás a través de una rutina de estiramiento estático de cuerpo completo y casual. El único equipo que necesitarás para esta sesión de estiramiento es un rodillo de espuma. ¡Ponte suelto como un 'Jack Ágil'!

Exercises

Série 1 1 ronde

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minute

Transición

5 secondes

Rodar con el glúteo derecho

1 minute

Descanso

10 secondes

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 min 30 secondes

Transición

10 secondes

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 min 30 secondes

Descanso

10 secondes

Rodar con los cuádriceps de la pierna izquierda

1 min 30 secondes

Transición

10 secondes

Rodar con los cuádriceps de la pierna derecha

1 min 30 secondes

Descanso

10 secondes

Rodar con los isquiotibiales con piernas cruzadas

2 minutes

Descanso

10 secondes

Rodar con la pantorilla

1 min 30 secondes

Descanso

30 secondes

Série 2 1 ronde

Saludo al sol

40 secondes

Descanso

10 secondes

Molinos de viento

1 minute

Descanso

10 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

40 secondes

Transición

5 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

40 secondes

Descanso

10 secondes

Estiramientos de tríceps

1 minute

Descanso

10 secondes

Aperturas de pecho

1 minute

Descanso

10 secondes

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

45 secondes

Transición

10 secondes

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

45 secondes

Descanso

10 secondes

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minute

Descanso

10 secondes

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Descanso

10 secondes

Estiramientos de piernas de pie

1 minute

Descanso

10 secondes

Saludo al sol

40 secondes

Apparaît dans

Tout le corps

Étirements

Entraînements associé

Entrenar la flexibilidad

17 minutes, Débutant

Dama Ágil

25 minutes, Débutant

Flexibilidad completa del cuerpo

13 minutes, Débutant

Ruede sin parar

16 minutes 45 secondes, Débutant

Rodillo de espuma' Liberación de tensión

10 minutes, Modéré

Relajación con Rodillo de Espuma

10 minutes 25 secondes, Débutant

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Entraînements avec le même équipement

Estiramiento de Espuma Después del Escalador

5 minutes, Débutant

Rodando con el Rodillo de Espuma

6 minutes, Modéré

Dama Ágil

25 minutes, Débutant

Rodar de Bajo Impacto

9 minutes, Débutant

Rodillo de Espuma

15 minutes, Débutant

Relajación con Rodillo de Espuma

10 minutes 25 secondes, Débutant