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Entraînement pour débutant

Work For Four

Débutant   18 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Exercise Mat

Dex Parrish
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Dex Parrish
Work For Four
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules

Exercises

Série 1 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 4 rondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 secondes
Rest
Rest
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