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Entraînement Intense Gratuit

Core-e-o

Intense   5 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Keine Ausrüstung

Core-e-o
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement
Description

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Série 1 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
30 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Ellbogen-Plank
30 secondes
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
45 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
30 secondes
Rechte Seitenplanke
Rechte Seitenplanke
30 secondes
Linke Seitenplanke
Linke Seitenplanke
30 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
45 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 secondes

Apparaît dans

locale_de_abs & core
Abdominaux
locale_de_bodyweight
Poids corporel

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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