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Entraînement modéré gratuit

Bauch-Bootcamp

Modéré   16 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Übungsmatte

Bauch-Bootcamp
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Lass sie uns nutzen! Du weißt schon, diese Muskeln, die es uns ermöglichen, nun ja...aufzustehen. Ohne diese schönen Muskelstränge in unserem Mittelteil wären wir hilflos. Lass sie wissen, dass wir sie schätzen und sie gut nutzen! Versuche die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Übung.

Exercises

Série 1 2 rondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Fahrrad Crunches
1 minute
Linke Schrägbank Crunches
Linke Schrägbank Crunches
1 minute
Rechte Schrägbank Crunches
Rechte Schrägbank Crunches
1 minute
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Gefangenen Kniebeugen
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondes
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russische Drehungen
1 minute
Seitliche Kreuzkicks
Seitliche Kreuzkicks
1 minute
Ruhe
Ruhe
30 secondes

Apparaît dans

locale_de_abs & core
Abdominaux
locale_de_bodyweight
Poids corporel

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Ganze Bauch-Explosion
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18 minutes, Modéré
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14 minutes 30 secondes, Modéré
Bauchmuskel-Grundlage C
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17 minutes 40 secondes, Débutant
Bauchmuskel-Grundlage B
Bauchmuskel-Grundlage B
9 minutes, Débutant
Volle Kraft Bauch
Volle Kraft Bauch
8 minutes, Intense
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