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Entraînement modéré

Quick Stretch

Modéré   17 minutes

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Brandon Copeland
Quick Stretch
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 secondes
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 secondes
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 secondes
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 secondes
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 secondes

Apparaît dans

full body
Tout le corps

Entraînements associé

Everyday stretch
Everyday stretch
25 minutes 15 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
9 minutes, Débutant
Stretching
Stretching
12 minutes, Modéré
Stretch
Stretch
4 minutes 20 secondes, Modéré
Strech/Warm Up
Strech/Warm Up
2 minutes, Débutant
Stretches & Cool Down
Stretches & Cool Down
4 minutes, Débutant
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