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Entraînement intense

Start Intense

Intense   13 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Wall, Stationary Bike

Jeremiah Johnson
 		    Ajouté par Jeremiah Johnson
Start Intense
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements muraux Entraînements sur vélo stationnaire
Description

I know you wanna be intense

Exercises

Série 1 1 ronde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minute
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 minute
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minute
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Poids: Léger
Alternating Bicep Curls
1 minute
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
1 minute
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Seated Cycling
Seated Cycling
1 minute
Rest
Rest
1 minute
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minute

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16 minutes 30 secondes, Modéré
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16 minutes 50 secondes, Intense
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10 minutes, Intense
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