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Entraînement modéré

Back Training

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes

Équipement: Barbell, Bench

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Back Training
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm-Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 5 rondes
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Barbell Pull Over
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Bent-Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 6 5 rondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Hypertension
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 7 3 rondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Russian Twists
40 réps
Rest
Rest
30 secondes
Floor Wipers
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Floor Wipers
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

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Back Trap & Abdominal
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Back Endurance Training
Back Endurance Training
43 minutes 48 secondes, Modéré
Back Circuit Training
Back Circuit Training
33 minutes, Intense
Back & Abdominal
Back & Abdominal
35 minutes 20 secondes, Modéré
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Rep Fitness Colorado Barbell

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