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Entraînement modéré

Back Work Out

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Back Work Out
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Cardio Warm-Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Warm-Up
5 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Pull-Ups
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Pull-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Barbell Shrugs
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Shrugs
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Barbell Shrugs
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Shrugs
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Barbell Shrugs
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Bent Over Rows
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Dumbbell Pull Over
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Dumbbell Pull Over
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Dumbbell Pull Over
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Barbell Deadlifts
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)
Barbell Deadlifts
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Barbell Deadlifts
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Cool-Down Walk
❤️ Modéré (Zone 2)
Cool-Down Walk
5 minutes

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43 minutes 42 secondes, Modéré
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41 minutes, Modéré
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Back & Trap
30 minutes, Modéré
Back Circuit Training
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33 minutes, Intense
Back & Trap Workout
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38 minutes, Intense
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