Entraînement intense

Abs

Intense Duration 36 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar

Ajouté par Caroline Wambani

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Lunge and Rotation

Poids: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 2 1 ronde

Dumbbell Lunge and Rotation

Poids: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Lunge and Rotation

Poids: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 4 1 ronde

Dumbbell Lunge and Rotation

Poids: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Lunge and Rotation

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 5 1 ronde

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 6 1 ronde

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 7 1 ronde

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 8 1 ronde

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 9 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minute

4 sets 12 reps

1 minute

Série 10 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minute

4 sets 12 reps

1 minute

Série 11 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minute

4 sets 12 reps

1 minute

Série 12 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minute

4 sets 12 reps

1 minute

Série 13 1 ronde

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 14 1 ronde

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 15 1 ronde

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 16 1 ronde

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 réps

4 sets 12 reps

1 minute

Série 17 1 ronde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 réps

4 sets of 12

1 minute

Série 18 1 ronde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 réps

4 sets of 12

1 minute

Série 19 1 ronde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 réps

4 sets of 12

1 minute

Série 20 1 ronde

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 réps

4 sets of 12

1 minute

Entraînements associé

Total Transform lll

Total Transform lll

27 minutes, Intense

8 minutes, Débutant

5 minutes, Modéré

33 minutes 18 secondes, Intense

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Armed & Dangerous

21 minutes 30 secondes, Intense

13 minutes 10 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Full Body Smash👑🦍

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

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