Entraînement modéré

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Modéré Duration 10 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Jason Ibisi

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 3 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

10 réps

Dolphin Push-Ups

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dolphin Push-Ups

5 réps

Plank with Shoulder Taps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Plank with Shoulder Taps

20 réps

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 secondes

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

10 réps

Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Seated Leg Lifts

8 réps

30 secondes

Entraînements associé

27 minutes 12 secondes,

11 minutes 36 secondes, Modéré

12 minutes 20 secondes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Intense

56 minutes 40 secondes, Débutant

9 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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