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Entraînement pour débutant

Leg Day

Débutant   33 minutes

Zones ciblées: Glutes, Legs

Équipement: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Chair

Shannon Sandt
 		    Ajouté par Shannon Sandt
Leg Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements fessiers Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 6 rondes
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Poids: Lourd
Dumbbell Squats
12 réps
15
Rest
Rest
1 minute

Série 2 4 rondes
Poids: Lourd
Hang Snatch
11 réps
15lbs
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Poids: Lourd
Bench Barbell Calf Raises
9 réps
15
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 5 rondes
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
18 réps
Heavy band, 9 each side
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
16 réps
Heavy band, 8 each side
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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10 minutes 39 secondes,
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17 minutes 39 secondes, Modéré
Leg Day
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