Entraînement pour débutant

Martes

Débutant Duration 4 minutes 30 secondes

Zones ciblées: Hombros, Pecho

Équipement: Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Ajouté par Sd Adaseuq

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

10 réps

4 series 10 repeticiones

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minute

3 series de 6 repeticiones . Realizando una descendente 6+6+6

Press de hombros

Press de hombros

1 minute

3 series de 8 repeticiones

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minute

4 series de 15-12-10-8 repeticiones subiendo peso

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 minute

4 series de 15 a 20 repeticiones

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Full body con mancuernas

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

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