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Entraînement de membre

Abs + Core

40 minutes

Zones ciblées: Core, Cardio

Équipement: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Lucas Garcia
 		    Ajouté par Lucas Garcia
Abs + Core
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 3 rondes
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
10 réps
10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
20 réps
Lift legs ~90° + butt from floor
Rest
Rest
40 secondes

Série 2 3 rondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Hanging Pike
Hanging Pike
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 3 rondes
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 réps
15 each side
Rest
Rest
10 secondes
Ab Wheel
Ab Wheel
10 réps
Use knees if needed
Rest
Rest
40 secondes

Série 4 1 ronde
Treadmill Running
Treadmill Running
20 minutes
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