Entraînement modéré

Core Booster

Modéré Duration 40 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Know the ABC's? It's time to learn the CBA's! Kick your abs into full fall gear with this quick core workout. Make it as intense as you want, trying to go for max reps. Make sure you're warmed up before doing this workout. Learn it, repeat it, love it!

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Série 2 2 rondes

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 minute

Sliders

1 minute

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 2 rondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

35 secondes

Bird Dog

35 secondes

Rest

15 secondes

Série 5 2 rondes

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

45 secondes

Russian Twists

45 secondes

Rest

25 secondes

Série 6 2 rondes

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

50 secondes

Flutter Kicks

1 minute

Rest

20 secondes

Série 7 2 rondes

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 secondes

Rest

25 secondes

Série 8 2 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

50 secondes

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

1 minute

Rest

20 secondes

Série 9 2 rondes

Plank

1 minute

Rest

40 secondes

Série 10 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

Entraînements associé

Core And Cardio

Core And Cardio

12 minutes, Modéré

31 minutes 30 secondes, Modéré

Core Ab Workout

Core Ab Workout

8 minutes 30 secondes,

13 minutes 30 secondes, Modéré

23 minutes 20 secondes, Intense

9 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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