Entraînement modéré

Biceps & Chest

Modéré Duration 39 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench

Ajouté par Asif Kalam

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

5 minutes

1 minute

Série 2 4 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Modéré (Zone 2)

15 réps

30 secondes

Barbell Bicep Curls

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Bicep Curls

12 réps

30 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Bench Press

12 réps

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

30 secondes

Série 4 4 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dicline Bench Press

12 réps

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

30 secondes

Série 5 3 rondes

Dumbbell Fly on Bench

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbbell Fly on Bench

12 réps

30 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Right Concentrated Bicep Curls

12 réps

10 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Left Concentrated Bicep Curls

12 réps

30 secondes

Entraînements associé

16 minutes 21 secondes, Modéré

46 minutes 32 secondes, Modéré

Chest And Biceps

Chest And Biceps

4 minutes, Modéré

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

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