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Entraînement modéré

High Intensity

Modéré   13 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Exercise Mat

Paul Martinez
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Paul Martinez
High Intensity
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps
Description

10 min workout High Intensity

Exercises

Série 1 1 ronde
10 Min High Intensity
1 minute
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute

Série 2 1 ronde
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Léger (Zone 1)
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Léger (Zone 1)
Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

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Total Body HIIT
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Home High Intensity Cardio
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HIIT
HIIT
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