Entraînement modéré

1er

Modéré Duration 19 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Haltères, Tapis d'exercice

Ajouté par Alicia Fouchet

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 secondes

Accroupissements avec développé des épaules

Accroupissements avec développé des épaules

45 secondes

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

45 secondes

Doubles barres avec extension des jambes

Doubles barres avec extension des jambes

45 secondes

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Jump your feet forward to a squat.

45 secondes

Fentes latérales

Fentes latérales

45 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

45 secondes

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 secondes

Série 2 1 ronde

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

45 secondes

Accroupissements avec développé des épaules

Accroupissements avec développé des épaules

45 secondes

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

45 secondes

Doubles barres avec extension des jambes

Doubles barres avec extension des jambes

45 secondes

45 secondes

45 secondes

20 secondes

Jump your feet forward to a squat.

45 secondes

Fentes latérales

Fentes latérales

45 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

45 secondes

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 secondes

Entraînements associé

12 minutes 18 secondes,

15 minutes, Modéré

18 minutes 20 secondes, Modéré

16 minutes, Modéré

28 minutes 34 secondes, Modéré

17 minutes 40 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Haltères Haut du Corps

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Défi Planche à Genoux

Défi Planche à Genoux

7 minutes 5 secondes, Débutant

Corps entier à faible impact

Corps entier à faible impact

15 minutes 5 secondes, Débutant

Ischio-jambiers heureux

Ischio-jambiers heureux

17 minutes 30 secondes, Débutant

Exploseur du haut du corps

Exploseur du haut du corps

7 minutes 35 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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