Bibliothèque d'exercices

How to do: Squats du prisonnier

Groupes musculaires principaux: Fessier max, Quadriceps

Groupes musculaires secondaires: Adducteurs, Bas du dos

Équipement nécessaire: Sans équipement

Catégories: Poids corporel, Crossfit

Description

Les mains derrière la tête et les pieds à la largeur des hanches. Accroupis-toi comme si tu étais en train de t’asseoir sur une chaise. Garde les talons au sol, les genoux derrière les orteils et la poitrine ouverte avec les coudes écartés.

Regarde et apprends

Chaque exercice Workout Trainer comprend

✓ Suivez les vidéos, photos et indices audio

✓ Ajoutez cet exercice à vos propres entraînements

✓ Statistiques de fréquence cardiaque avec des montres intelligentes / moniteurs de fréquence cardiaque Bluetooth

Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.

Pas à pas

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

1. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos talons au sol et votre poitrine ouverte avec vos coudes écartés. N'oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux lorsque vous vous accroupissez. Poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous levez pour activer vos ischio-jambiers.

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

2. Commencez avec vos mains derrière votre tête et vos pieds à la largeur des hanches.

How to do: Squats du prisonnier - Step 3

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

4. Commencez avec vos mains derrière votre tête et vos pieds à la largeur des hanches.

Vidéos d'exercices

Exercices similaires

Squats avec les bras levés

Squats avec les bras levés

Squats

Squats

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

Fentes et squats

Fentes et squats

Squats larges avec poids

Squats larges avec poids

Squats latéraux

Squats latéraux

Exercices dans la même catégorie

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Planche latérale et marche

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Rebonds de côtés en position planche

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés

Tapes du pied gauche

Tapes du pied gauche

Des exercices qui font travailler les mêmes muscles

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Pose de l'aigle

Pose de l'aigle

Boucles de squat d'haltères

Boucles de squat d'haltères

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés

Posture du Héron

Posture du Héron

Exercices avec le même équipement

Transition

Transition

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Déplacement latéraux et course quatre carrés

Planche latérale et marche

Planche latérale et marche

Élévations de pont faciles

Élévations de pont faciles

Rebonds de côtés en position planche

Rebonds de côtés en position planche

Accroupissements sautés modifiés

Accroupissements sautés modifiés