Entraînement modéré

UB-2-2

Modéré Duration 36 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Cardio Machine, Chair, Exercise Mat, Medicine Ball, Dumbbells, Barbell, Wall

Ajouté par Entraîneur Personnel Ömer Köseoğlu

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Treadmill Walking

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Walking

5 minutes

20 secondes

Série 2 1 ronde

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

35 secondes

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

30 secondes

40 secondes

40 secondes

Série 3 1 ronde

Kneeling Push-Ups

❤️ Modéré (Zone 2)

Kneeling Push-Ups

35 secondes

40 secondes

Negative Push-Ups

❤️ Modéré (Zone 2)

Negative Push-Ups

45 secondes

50 secondes

Série 4 3 rondes

Bridge with Pullovers

Bridge with Pullovers

50 secondes

40 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

50 secondes

40 secondes

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré

Barbell Bent-Over Rows

40 secondes

30 secondes

Treadmill Walking

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Treadmill Walking

2 minutes 30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 secondes

1 minute

Entraînements associé

46 minutes 10 secondes, Modéré

28 minutes 8 secondes, Modéré

Wednesday 40 Minutes

Wednesday 40 Minutes

40 minutes, Modéré

Total Body 7/11/21

Total Body 7/11/21

50 minutes 58 secondes, Modéré

Wednesday 20 Minutes

Wednesday 20 Minutes

20 minutes, Modéré

Week 1&3: Workout #2

Week 1&3: Workout #2

20 minutes 22 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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