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Entraînement intense

F It

Intense   58 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    Ajouté par Yochechi Mangrum
F It
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
20 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
15 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Jumping Jacks
❤️ Maximum (Zone 5)
Jumping Jacks
15 réps
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
15 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Maximum
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
20 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
15 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Jumping Jacks
❤️ Maximum (Zone 5)
Jumping Jacks
15 réps
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
15 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Maximum
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
20 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
15 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Jumping Jacks
❤️ Maximum (Zone 5)
Jumping Jacks
15 réps
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
15 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Maximum
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Fly
20 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
20 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 réps
Push-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Push-Ups
15 réps
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Maximum
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 réps
Jumping Jacks
❤️ Maximum (Zone 5)
Jumping Jacks
15 réps
Mountain Climbers
❤️ Très dur (Zone 4)
Mountain Climbers
15 réps
Dumbbell Push Press
Poids: Maximum
Dumbbell Push Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Bear Crawls
Bear Crawls
Répétitions jusqu'à l'échec
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
High Knees
High Knees
Répétitions jusqu'à l'échec
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Bear Crawls
Bear Crawls
Répétitions jusqu'à l'échec
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
High Knees
High Knees
Répétitions jusqu'à l'échec
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Bear Crawls
Bear Crawls
Répétitions jusqu'à l'échec
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
High Knees
High Knees
Répétitions jusqu'à l'échec
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Maximum
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Cross Body Hammer Curls
Poids: Maximum
Cross Body Hammer Curls
20 réps
Bear Crawls
Bear Crawls
Répétitions jusqu'à l'échec
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Répétitions jusqu'à l'échec
High Knees
High Knees
Répétitions jusqu'à l'échec
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Répétitions jusqu'à l'échec
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 réps
Rest
Rest
1 minute

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Big Chest
Big Chest
16 minutes 40 secondes, Modéré
Chestt
Chestt
7 minutes 57 secondes,
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
16 minutes 18 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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