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Entraînement intense

Petto

Intense   16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest

Équipement: Dumbbells

Marco Basso
 		    Ajouté par Marco Basso
Petto
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 réps

Série 2 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps

Série 3 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 réps

Série 4 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Leg Raises
Leg Raises
20 réps

Série 5 1 ronde
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 réps
Rest
Rest
1 minute

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