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Entraînement intense

Upper Body Binge

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Bench

Michael Williams
 		    Ajouté par Michael Williams
Upper Body Binge
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

This is a workout I put together to help work multiple muscle groups in the upper body multiple times during the workout. It's intense and enduring, but you'll feel better than ever once you hit the 45-minute mark.

Exercises

Série 1 2 rondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 4 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 5 2 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
1 min 15 secondes

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